Allgemeines
Rehakliniken
Rehazentrum
Ziel: Kräftigung der Beinmuskulatur zur Sicherung des Knies, sowie als Vorbereitung zur Stabilisierung des Knies.
Wiederholungen 30-40x Pausenlänge 45-60 Sekunden
Serie/Übungen 4-5x Intensität 50-60%
Ziel: Isometrische Beinmuskelkräftigung an der Wand
Wiederholungen 10-20 Sekunden halten Pausenlänge 30-60 Sekunden
Serie/Übungen 4-6x Intensität 60-90%
Ziel: Kräftigung des Gesäßes zur Verbesserung der aufrechten Haltung und des Gangbildes.
Wiederholungen 20x Pausenlänge 45-60 Sekunden
Serie/Übungen 3x Intensität 55-65%
Ziel: Kräftigung der Hüftabspreizmuskulatur zur Verbesserung des Gangbildes und Stabilisierung des Beckenbereiches.
Wiederholungen 30x Pausenlänge 45-60 Sekunden
Serie/Übungen 4x Intensität 50%
Ziel: Kräftigung der Hüftabspreizmuskulatur zur Verbesserung des Gangbildes und Stabilisierung des Beckenbereiches.
Wiederholungen 25x Pausenlänge 45-60 Sekunden
Serie/Übungen 4x Intensität 60%
Wiederholungen 15-20 Wdh. Pausenlänge 60 Sekunden
Serie/Übungen 3x Intensität Keine Pressatmung!
Ziel: Kräftigung der Gesäß- und Rumpfmuskulatur
Erwartungshaltung: Ganzkörperspannung (auf die Atmung achten)
Übungsausführung: Stellung einnehmen, danach isometrischer Spannungsaufbau
Wiederholungen 10-20 Sekunden Pausenlänge 30 Sekunden, mit Aufsitzen
Serie/Übungen 3-5x Intensität 70-80%
Ziel: Koordination und Kräftigung diagonaler Rückenmuskelketten.
Wiederholungen 10-20 Sekunden Pausenlänge 30 Sekunden, mit Aufsitzen
Serie/Übungen 3-5x Intensität 70-80%
Ziel: Verbesserung der Fußhebung mit all den dazugehörigen funktionellen Schwierigkeiten; Entspannung der Wade.
Erwartungshaltung: Zuggefühl an der Achillessehne, an der Wade, auch tiefe, breite Muskelschicht. Bei stärkerer Einschränkung der Sprunggelenksbeweglichkeit ist die Spannung der Wade nur gering spürbar, es kommt eher zu einem Klemmgefühl im Sprunggelenk.
Übungsausführung: Steigerung der Übungsausführung durch vermehrte Kniebeugung des hinteren Beines
Wiederholungen 60 Sekunden Pausenlänge Seitenwechsel
Serie/Übungen 3x / Bein Intensität 70-80%
Ziel: Dehnung des Hüftbeugers um die Streckung in der Hüfte zu verbessern, sowie die Lendenwirbelsäule zu entlasten.
Wiederholungen 40-60 Sekunden Pausenlänge 45 Sekunden
Serie/Übungen 3x Intensität 60-80%
Die Übungen für Zuhause - Wirbelsäulengymnastik können Sie hier als PDF zum Ausdrucken herunterladen: