Die Prävention ist die beste Hilfe bei Burnout.

Burnout Prävention – 6 vorbeugende Maßnahmen gegen Burn-Out

Burnout ist kein Schicksal! Vor dem quälenden Gefühl des Ausgebranntseins und der völligen Erschöpfung kann man sich mit vorbeugenden Maßnahmen wirkungsvoll schützen. Vor allem ist es wichtig, Verhaltensmuster zu erkennen, durch die man sich - oft unbewusst - selbst schädigt und so in die Bournout-Falle treibt. Wir haben die sechs wichtigsten Tipps & Maßnahmen rund um die Vorbeugung eines Burn-Out für Sie zusammengestellt. Unsere Antworten auf die Frage "Wie kann ich Burnout vorbeugen?":

Prioritäten Nein-Sagen Zeit nehmen Entspannung Weniger Druck Körpersignale

1. Achten Sie gut auf Ihre Prioritäten!

Haben Sie am Ende Ihres Tages öfter das Gefühl, dass Sie das Wichtigste nicht erledigen konnten - seien es nun dringende termingebundene Pflichten oder wirklich wichtige Arbeiten im Haushalt? Das nagende Gefühl, nie mit der Arbeit zurande zu kommen, kann zu einem gefährlichen Burnout-Faktor werden.

Burnout Prävention Maßnahme:

Bemühen Sie sich um ein besseres Zeitmanagement und um eine realistische Arbeitsplanung mit ausreichendem Zeitpuffer! Ganz entscheidend: Ordnen Sie Ihre Aufgaben nach Dringlichkeit und Wichtigkeit!

Nächster Tab | Nein-Sagen

2. Lernen Sie „Nein“ zu sagen!

Nur wer Grenzen setzt, bleibt langfristig gesund und leistungsfähig. Auch das sogenannte "Helfersyndrom" - das Gefühl, permanent für andere da zu sein - kann zu Erschöpfung und Burn-Out führen..

Burnout Prävention Maßnahme:

Wehren Sie sich gegen unrealistische Anforderungen und eine daraus resultierende Überforderung!

Nächster Tab | Zeit nehmen

3. Schaffen Sie sich Zeit!

Haben Sie ständig eine "To-Do-Liste" meistens bestehend aus arbeiten, putzen, private Dinge erledigen oder endlich den lang hinausgeschobenen Anruf erledigen im Kopf? Dann ist auch eine krankhafte Überforderung oft nicht mehr weit.

Burnout Prävention Maßnahme:

Schaffen Sie sich Zeit, in denen Sie keine arbeiten oder privaten Verpflichtungen erledigen müssen. Im Idealfall sollte ein Tag in der Woche frei von Pflichten sein. Genießen Sie Zeit, die nicht verplant ist und die ganz Ihnen gehört!

Nächster Tab | Entspannung

4. Entspannung als Maßnahme bei Burn Out

Entspannungsverfahren sind ein exzellentes Werkzeug der Burnoutprävention. Versuchen Sie eine Methode zu finden, die Ihnen liegt und Spaß macht. Die Palette an Entspannungstechniken ist breit gefächert.

Empfehlenswerte Entspannungsverfahren zur Vorbeugung:

Progressive Muskelentspannung
Autogenes Training
Qi Gong
Yoga
Tai Chi

Viele Volkshochschulen, Gesundheitszentren und Krankenkassen bieten entsprechende Kurse zum Vorbeugen von Burnout an.

Nächster Tab | weniger Druck

5. Sorgen Sie für weniger Druck in der Arbeit!

Das Arbeitsumfeld weniger stressreich zu gestalten, ist oft die wirksamste Maßnahme gegen die totale Erschöpfung. Nicht immer geht es um weitreichende Entscheidungen wie einen Arbeitsplatzwechsel oder eine vorzeitige Pensionierung.

Aber auch permanente Unterforderung, fehlende Handlungsspielräume und Langeweile kann zu einem Bournout führen.

Vorbeugende Burn-Out Maßnahmen:

längere Arbeitspausen
kürzere Arbeitsschichten
Arbeit interessanter, abwechslungsreicher und erfüllender gestalten
eventuell der Umstieg auf Teilzeitarbeit
eventuell ein betriebsinterner Stellenwechsel

Nächster Tab | Körpersignale

6. Achten Sie gut auf Ihren Körper!

Ihr Geist und ihre Seele müssen mit Druck und vielfältigen Belastungen zurechtkommen. Das funktioniert umso besser, je liebevoller Sie sich um ihren Körper kümmern.

Burnout Prävention Maßnahme:

Achten Sie darauf, genug zu schlafen und verzichten Sie auf actionreiche Krimis oder beunruhigende TV-Nachrichtensendungen vor dem Zubettgehen! Gönnen Sie sich möglichst oft wirklich gutes, frisch zubereitetes Essen. Jeder Cent, den Sie dafür ausgeben, lohnt sich!