Allgemeines
Rehakliniken
Rehazentrum
Legen Sie beide Handflächen aneinander und drücken Sie die Hände gegeneinander. Spannung ca. 30 sek. lang halten. Dies wiederholen Sie 3x hintereinander.
Harken Sie die Hände ineinander und ziehen Sie die auseinander. Spannung ca. 30 sek. lang halten. Dies wiederholen Sie 3x hintereinander.
Ausgangsstellung: Beugen Sie die Ellenbogen in 90° an. Die Hände bilden eine Faust. Die Ellenbigen liegen am Körper an.
Übung 1: Nun drehen Sie die Unterarme nach außen, die Ellenbogen bleiben soweit wie es geht am Körper. 3x 15 Wiederholungen
Übung 2: Die Ellenbogen bleiben 90° gebeugt und diese heben Sie soweit wie möglich nach außen ab. 3 x 15 Wiederholungen
Ausgangsstellung: Ellenbogen sind 90° gebeugt und die Arme sind in etwa 90° zur Seite abgehoben.
Übung 1: Überkreuzen sie die Arme soweit wie es geht vor dem Körper. 3 x 15 Wiederholungen
Übung 2: Drehen sie die Unterarme soweit wie es geht nach unten und nach oben. 3 x 15 Wiederholungen
Ausgangsstellung: Nehmen Sie beide Arme soweit wie möglich nach oben.
Übung: Nun schieben Sie im Wechsel den rechten dann den linken Arm nach oben raus. 3 x 15 Wiederholungen
Die Übungen für Zuhause - Schulter können Sie hier als PDF zum Download herunterladen:
Umfassen Sie mit der gesunden Hand das Handgelenk der operierten Seite. Der Arm zeigt nach unten. Nun führen Sie mit dem gesunden Arm den operierten Arm nach außen und schauen dem Arm auch hinterher. 3 x 15 Wiederholungen.
Nehmen Sie, auf die operierte Seite eine halbvolle bis volle Wasserflasche. Nun pendeln Sie diese Wasserflasche langsam vor und zurück. Kreisen Sie die Wasserflasche langsam vor dem Körper.
Legen Sie die Handflächen aneinander und spannen Sie diese gegeneinander. Spannung ca. 30 sek. lang halten. Wiederholen Sie die Übung 3 mal.
Harken Sie Finger ineinander ein und ziehen Sie dann die Hände auseinander. Spannung für ca. 30 sek. halten. Wiederholen Sie die Übung 3 mal.
Stellen Sie sich an einer Wand und krabbeln Sie mit beiden Händen soweit wie möglich nach oben und wieder runter. Diese Übung können Sie auch zur Seite durchführen.
Die Übungen für zuhause - Schulter post OP können Sie hier als PDF zum Ausdrucken herunterladen:
Hier finden Sie Übungen für Ihre Schulter aus unserer funktionellen Ergotherapie:
Einfache Wischbewegungen (ähnlich wie Tafel- oder Fensterputzen) ohne Unterstützung des Arms dient zum Training und zur Sicherheit von Alltagsbewegungen
Suchen Sie sich zuhause eine (am besten schräge) flache Ebene. Nehmen Sie einen Ball und fahren Sie den Ball mit Ihrer Handfläche über die Ebene.
Somit bauen Sie Ihre Schultermuskulatur auf und trainieren Ihre Kondition.
Hier finden Sie Übungen zur Hand, Arm und Schulter
Die Übungen für Zuhause - Hand, Arm und Schulter können Sie hier als PDF zum Ausdrucken herunterladen:
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Facebook. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Instagram. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr Informationen