Drei verschiedene Arten des Hungergefühls
Hunger lässt sich in verschiedene Arten einteilen. Sie können zum Beispiel zwischen drei Hungertypen unterscheiden, wenn Sie ganz achtsam in sich hinein spüren.
Magenhunger
Der „echte“ Hunger. Wenn er knurrt, dann essen wir leider manchmal zu schnell und über den Punkt des Sattseins hinaus.
Augen-, Nasen-Hunger
Verführt beim Bäcker zu den lecker aussehenden Teilchen oder den herrlich duftenden Waffeln im Café – einfach, um uns etwas Gutes zu tun.
Gefühlshunger
Erwischt uns, wenn wir gerade Streit hatten, traurig sind oder uns langeweilen. Er lässt uns vor allem zu Süßem greifen, obwohl wir uns danach nicht besser fühlen.
Das Hungergefühl durch Achtsamkeitsübung definieren
- Legen Sie Ihr Besteck zur Seite und halten inne.
- Nehmen Sie 2-3 tiefe Atemzüge und spüren Ihre Bauchdecke.
- Beobachten Sie, wie es Ihnen geht.
- Fragen Sie sich vor jeder Mahlzeit: Woran liegt es, dass ich Hunger habe?
- Habe ich Magenhunger,
- Augenhunger oder
- Gefühlshunger?
- Treffen Sie dann eine Entscheidung:
- Will ich etwas essen?
- Wie will ich essen?
- Wie viel will ich essen?
- Und nachher fragen Sie sich:
- Habe ich aufgehört zu essen, als ich satt war?
- Wann habe ich aufgehört zu essen?
- Wie fühle ich mich danach?
