Kürbiscremesuppe (4 Personen)
Passend zur Jahreszeit gibt es heute eine Kürbiscremsuppe für 4 Personen.
Der Kürbis ist ein typisches Herbstgemüse. Dieser enthält viele Nährstoffe und kann in der Küche vielseitig eingesetzt werden. Das Fruchtfleisch wird verwendet als Suppe, Gemüsebeilage, Aufläufe, Pfannengerichte, Aufstriche, Kuchen, Marmelade, ect.
Auch die Kerne werden geröstet als Knabberartikel weiterverarbeitet oder daraus Öl hergestellt.
Folgende Zutaten werden benötigt:
- 350g Kürbis (1 kleiner Kürbis)
- ½ Zwiebel
- 1 EL Rapsöl
- 400ml Gemüsebrühe
- 150ml Kondensmilch 4%
- Salz, Pfeffer, Kräuter
Zubereitung:
- Den Kürbis waschen, schälen, entkernen und grob würfeln.
- Die Zwiebel fein würfeln und in einem Topf mit dem Öl andünsten.
- Den Kürbis dazugeben und kurz weiter dünsten. Mit der Gemüsebrühe nun ablöschen und 10 min. kochen lassen.
- Die Kondensmilch dazugeben und Suppe pürieren.
- Zum Schluss die Suppe mit den Gewürzen abschmecken, n.B. mit gerösteten Kürbiskerne garnieren und servieren.
>> Tipp: Die Suppe kann auch mit Kartoffeln oder Karotten kombiniert werden, oder mit etwas frisch geriebenen Ingwer abgeschmeckt werden.
>> Fettspartipp: für Suppen oder Saucen können immer Alternativ statt 30% Sahne, eine fettarme Milch mit 1,5% Fett verwendet werden oder Kondensmilch bzw. Kaffeemilch mit 4% Fett!
Pro Portion:
| Energie | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
| 58 kcal | 4g | 1g | 7g |
